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老人家能運動嗎?

2019-10-18

 

一般高齡者最常因為運動不足造成肌肉流失與骨質疏鬆,進而連帶產生更多慢性疾病的問題,所以一定要擺脫運動會加速退化的錯誤關念,將正確規律的健身運動納入日常作息,讓肌肉有足夠的肌力保護關節,並借由強化心肺功能來降低憂鬱情緒及糖尿病、心血管慢性疾病的發生,以擁有健康活力的體態!

 

常見銀髮族不喜歡運動的原因:

 

1.沒有設定好規律的作息與運動時間

若自身沒有運動習慣,也沒有同齡從事運動的親友,往往較難成為動力,也容易產生總總藉口,建議家人能陪同了解社區內不同課程及參與該課程的年齡層,幫助家中長輩跨出第一步,以結交朋友的方式學習,可成為持續參與的動力哦!

 

2.缺乏目標與信心並影響行動

一般人常以為退化性關節炎就是老化、過度運動造成的,但遺傳、年齡、過重、甚至缺乏正確運動都是原因。而保護關節的方法,除了聽由醫生建議補充營養保健品和減肥外,適當的運動也能促進軟骨及關節的細胞新陳代謝,借由鍛鍊大腿肌肉也會讓膝蓋的負擔降低,只要避開需要瞬間跑跳的球類運動、大彎度的登山運動、大力扭轉身體甩竿的高爾夫球,在不讓關節瞬間衝擊的情況下,銀髮族仍是可以並且需要正常運動而不用過於擔心的!

 

3.能力上的比較而產生壓力

因為身體結構或日常習慣不同,造成每個人能完成的動作與需要鍛鍊的肌肉也會不一樣,若因此覺得能力不如人或刻意比較,會較難以快樂的心情持續運動,建議多了解不同課程及自身需要帶動的肌肉位置,除了專注練習外,以結交朋友的心態多方面與人群互動,可加強持續運動的動力哦!

 

4.知識不足而達不到效果

不論是青壯年或是銀髮族,比起多對一或非專業人員的教學,一對一的專業教練課程較能確保姿勢正確,還能替自已設計一套專屬課表,能有效防止運動傷害並提昇效果哦!

 

 

貴夫人關心您的健康,銀髮族常做運動,可以強化身體活動力與靈活度,並延緩日益衰退的身體機能,還能增強自我認知,享受愉悅的退休生活,我們也有配合的專業營養師,若大家有飲食方面或是運動健身相關的問題,也請盡量提出來詢問,希望能和大家一起創造活力健康的每一天!